2020年6月3日

繁盛のタネ

いやな気分よ、さようなら。

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先日、
クライアントと
打ち合わせのときに

 

人間ヒマになると
ロクなことを考えな

 

と言っていました。

 

こちらの方は
保険のセールスをしている方で
ここ1ヶ月半の間

 

在宅勤務。

 

 

これまでは
外回りしていたので
あっという間に
一日が過ぎていたのが

 

家にいるようになって

 

ぼ〜っとすることが
多くなり

 

そんなとき、ふと
不安な気持ちに
なることがあったようです。

 

 

 

上述の

人間、ヒマになると
ロクなことを考えない

 

と言われるように

 

 

 

人間の脳は放っておくと

 

物事を否定的に
考えてしまう傾向があるので

 

自分の頭に浮かんだ
「思考」には

重要な意味が
あるはずだと考えて

 

無視できないでいると

 

自動的に
嫌なことを考える
思考回路が出来てしまい

 

そのことに
占領されてしまいます。

 

 

 

実は、
ネガティブな「思考」が
頭に浮かんでも

 

その考えに反応せずに
無関心のまま放っておけば

 

「いい気分」になるようで

 

解決策は
とてもシンプルです。

 

 

どんなにつらい
過去の「思考」も
未来の不安なイメージも

 

そこに
重要な意味があるからでも
その問題から
逃れられないからでもなく

 

そんな
考え方をすることが
「クセ」に
なっているから…。

 

浮かんできた
「思考」を
自分の慣れ親しんだ考え方で

 

自動的に
処理することを繰り返す。

 

 

要するに
考え方のクセ
ということです。

 

 

 

 

どんな
癖があるかというと

 

デビッド・バーンズ著
「いやな気分よ、さようなら」
紹介されている

 

10の認知の歪みリスト
参考になりますので

 

ご紹介しますね!

 

 

 

 

1. 全か無か思考

物事を極端に白黒つけたがり
○×思考で考えることで

「失敗したらもう終わりだ」

という

完璧主義的な
発想グセです。

 

 

 

2. 一般化のしすぎ

何か悪いことが
起こったときに

 

それがまた
起こるに違いない!

というように

 

一般化して
捉えてしまうことで

 

一度イジメられたら
「またいじめられるに違いない」

根拠なく

思いこんでしまう
思考グセです。

 

 

 

3. 心のフィルター

なんでも
「マイナス」のフィルターを
通して物事を見ることで

 

ニュースの
事件を見るたびに

「世の中、どんどん
 悪い方向に向かっている。」

「日本はもうダメだ」

というように

 

悪い方向ばかりに
受け取ってしまう
思考グセです。

 

 

 

4. マイナス化思考

良いことや
何でもないことを

 

悪いことに
すり替えてしまうことで

 

試験に合格しても
「これはまぐれだ」
「たまたま運が良かっただけ…」

などと

 

良い出来事を無視して
マイナスの方に考えてしまう
思考グセです。

 

 

 

5. 結論の飛躍 

事実とは違うのに

悲観的な結論に
飛躍してしまうことで
2つあります。

 

・心の読みすぎ

人の態度や言葉を
悪い方に
深読みしてしまうことで

「洋服似合ってますね」

褒められても

 

「口では褒めてるけど
 内心では馬鹿にしてるんだろう」

「何かの魂胆が
 あるに違いない」

悪いように捉えてしまう
思考グセです。

 

・先読みの誤り

これから
起こることが
不幸なことばかりだと

信じ込んでしまうことで

 

マイホームを手に入れても

「ローン地獄に
 苦しむに違いない」

「大地震が起きて
 この家が壊れてしまったら…」

悪い方ばかりに予測してしまう
思考グセです。

 

 

 

6.拡大解釈と過小評価

悪い面ばかり大きく捉えて
良い面をあまり評価しないことで

4打数3ヒット1三振で

 

ヒットの方を評価せずに
三振ばかり注目して

 

ダメ出しをするような
思考グセです。

 

 

 

7.感情的決めつけ

感じていることが
真実であるように
考えてしまうことで

 

無視されているように感じると

「やっぱり私は
 嫌われているんだ」

というように
感じたことが

 

そのまま
真実とイコールであるよう
に考えるクセです。

 

 

 

8.すべき思考

「~しなければならない」
「~べきである」と考えて

追い込んで
しまうことで

 

自分以外の人に対しても
それを要求し

 

規則でがんじがらめに
縛りつけたりする
思考グセです。

 

 

 

9.レッテル貼り

根拠もないのに
ネガティブな
レッテルを貼ってしまうことで

 

たった一度の失敗で
「あいつは無能人間だ」
決め付けて

 

悪いレッテルを貼ってしまう
思考グセです。

 

 

 

10.個人化

良くない出来事が
起こったときに

 

何でも
自分のせいに
してしまうことで

 

家事と仕事の
両立に悩む女性が

「私の処理能力が低いからだ」

 

必要以上に

自分の非のように感じたりする
思考グセです。

 

 

 

 

 

この10のリストは

 

自分の感情を
理解する上で

 

頭に入れておいた方が
便利だと感じました。

 

 

考え方で気分は変わるので

 

自分を苦しませている
思考グセを
客観的に知ることは

 

とても価値が
あることだと思います。

 

 

 

私自身、

けっこう
当てはまっていて

ヤバいなと思いました(汗)

 

 

でも、単なる
「考え方のクセ」の問題
という事を知ると

 

心が軽くなりました。

 

 

自分の頭に浮かんだ
「思考」には
重要な意味はなく

 

目標を再確認する信号だと思って

ゴールを
ビジュアライズして

 

切り替えて
しまいましょうね。

 

 

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