ここんとこ全く
走ることが
なくなったので

増える増える、体重が。。

 

自宅にある
体重計にも乗らなくなってしまい

 

ぽっこりお腹を
ただ見つめるばかり（笑）

 

昨日、サウナに行った時に
体重計に乗ってみると

3キロ太ってました。

 

こりゃ、まずいな。

 

 

せっかく
この間新調した
ちょい悪風のスーツも

 

このカラダじゃ
かっこよく着れないなと

ダイエットを決意しました（笑）

 

目標は、
一ヶ月で３キロ減。

 

 

かと言って

マスクをしながら
走るのは嫌なので（笑）

 

なんか他に
いい方法はないものかと
ネットサーフィンしたら

 

いいものがあったので

３つの事例をご紹介します。

 

 

事例１：
レコーティングダイエット

Ａさんは体重が
１６５センチで
９０Ｋｇを越えるところまで
太っていました。

 

昔から太る体質でしたが
何とか自分を変えたいと思い
レコーディングダイエットに挑戦。

 

毎日、ノートに
食べたものと
カロリーを書き始めました。

 

すると、

今まで無意識に食べて
「これぐらいまあいいか！」の
言い訳が減ってきて

 

お菓子やジュースなどの
カロリーを見ると

我慢できるようになってきました。

 

更に１週間すると
体重が２キロ痩せていました。

 

それがいい成果となり
「もっと頑張ろう！」という
意欲に火をつけました。

 

最終的に
６ヶ月で２０ｋｇの体重減を
果たしました。

 

 

 

事例２：
仕組みづくりダイエット

Ｂさんは
１７２センチ、８０キロと
少し太り気味です。

 

人前に出る職業上
何とか痩せたいと思って
ダイエットを決意。

 

彼は自分の意志ではなく
モチベーションは
仕組みづくりだと考えて
次の３つの施策を考えました。

 

１．フェイスブックで宣言。
３ヶ月で１５キロ痩せると宣言し
進捗は体重計で
アップするようにしました。

 

２．体重計の買い直し
毎日の変化は
体重だけには現れにくいもの。

そこで、
やる気を出すために

体重や体脂肪だけではなく
１１項目の
細かい数値が図れる
体重計を購入しました。

これで無理なダイエットで
体重の変化を求めなくても
基礎代謝が上ったり

内臓脂肪レベルが下がったりと
色々成長が感じられて
やる気が上りました。

 

３．食べるメニューを限定する
この方は研究熱心なので
痩せる美味しいメニューを
研究して食べる楽しみと
ダイエットを
両立させようと努力しました。

 

そこで

朝、昼、晩に何を食べるか
メニューを
２週間分つくりました。

 

これで迷う必要が
なくなりました。

 

結果、３ヶ月で
１８キロ痩せることに成功し
今でもキープし続けています。

 

 

事例３：
野菜を食べるダイエット

Ｃ子さんは
仕事のストレスからか
ドカ食いをしてしまう
日々が続いています。

 

結果、
３ヶ月で５キロも
太ってしまいました。

 

痩せるために
様々なダイエット法を
試しましたが

上手くいきません。

 

どうしても
仕事のストレスから
満腹感を得たいのです。

 

 

そこで、
野菜を食べて
１０分後に食事を取る
という方式を始めました。

 

これが効果テキメン。

 

野菜を１日に４００ｇ
食べるようにしたところ

我慢せずに食べる量が減って

 

美容にも良く
便秘も解消されました。

 

結果、
４か月で７キロの
ダイエットに成功しました。

 

 

 

さて、
私のダイエットプランは

 

レコーティングダイエットを
することにしました。

 

・体重計を買う（スマホ連動）
・目標を紙に書く
・メルマガで毎日、体重を表記
・食べたものをMy日報に記録

 

そういえば

 

普段から
売り上げ目標に対し
現状の数字と進捗管理を
クライアントに
酸っぱく言っているのに

 

自分では全く
応用してなかったなと（笑）思い
反省しつつ

 

やっぱり
記録（レコーディング）することが
大事なことだということを

 

実証しますね（笑）