2021年4月12日

習慣化のコツ

習慣化と成功体験でプランク5分(300秒)達成秘話w。

 

 

 

腹筋を割りたくて(笑)

パーソナルトレーナーの
拝田さんから
ススメられた

プランクチャレンジ。

 

昨日、ついに
5分間できるようになりました^^/

 

 

 

 

 

昨年の
10月7日からスタート。

 

最初は20秒で
ヒィヒィ言ってて(笑)

 

50を間近にした
オッサンが
できるんかいな、、って

 

思いつつも

 

1週間で60秒できるようになり

10月22日(16日目)から
120秒(2分)に設定して

 

今年の1月23日(109日)まで
続けていたんですね。

 

 

 

まあ、ここまで
来れたんだし

 

あとは
コツコツやってれば
腹筋見えてくるかなぁ、

 

なんて思っていたら

 

パーソナルトレーナーの
拝田さんから

 

 

これから1週間ごとに
15秒づつ増やしていきましょう!

 

って、
提案されたんですね。

 

 

いやいや無理でしょ、、、、

 

と頭をよぎった瞬間、

 

「腹筋割りたいんですよね?」

って言われたので

 

そうですっ!
やりますっ!

てなわけで(涙)

 

 

言われた通りに

 

1週間ごとに
15秒づつ増やしていったら

 

4月11日(157日目)に
300秒(5分)できるように
なりました。

 

 

腹筋もうっすら
見えてくるようになり
(まだ公開できるものではありませんがw)

 

触ると
ゴリゴリしてるのが
たまらないです(笑)

 

 

 

でね、

強烈に実感しているのは

 

コツコツつけた力は
まぐれが少ない

 

ということです。

 

 

 

 

毎日おなじことを繰り返すので

トレーニングを
習慣化しやすいんですね。

 

 

 

これがもし

3日に一度とか
一日休みを挟んで、だと

 

この習慣は
なかなか定着しないので

 

そのトレーニングをするために

「じゃ、やるか!!」と

気合を入れなくては
なりません。

 

そうしていると、

やる気がある間は
継続できますが

 

人間、やる気なんて
いつまでも
続くものではありません(笑)

 

 

やる気の減退とともに

そのトレーニングまで
いつの間にかやらなくなってしまう

というのが
王道パターンです(笑)

 

 

 

 

なので

兎にも角にも
毎日毎日やっていると

それが当たり前になるので

 

1分できた
2分できた
3分できた
4分できた

 

5分いけるかも、、

 

5分できた(笑)

 

となったんですね。

 

 

これ、

習慣と成功体験を
繰り返したことで

デキる思考

なったと思います。

 

 

 

ポイントは
自分に甘く、でも少しづつ(笑)

 

でもって

毎日やる!
と決めてしまった方が

 

 

実は楽だし
成果につながるので

 

習慣化と
成功体験を
積み上げたい方、

 

または
腹筋を割りたい方は(笑)

お試しあれ。

 

 

カレンダー

2024年5月
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031