2021年5月21日

習慣化のコツ

「〜しない」という目標は絶対に失敗する。

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禁酒明けから

毎日お酒を飲む
習慣になってしまい(反動?)

 

体重と体脂肪率が
リバウンド気味になっています(汗)

 

特にお酒を飲むと
ついつい
食べ物が欲しくなり

 

昨日は夕食後、

ホテルまで
歩いて帰る道中で
マックを見つけてしまい

 

ダブルバーガーをペロリ(笑)

 

 

これでは
元の木阿弥に
なってしまうので

 

改めて
習慣を見直さなければと
思って次第で。。

 

 

 

 

習慣化の
行動を決める時に

「〜しない」という行動は

失敗します。

 

 

たとえば、

・スマホを見ない
・だらだらしない
・無駄遣いしない
・他人に振り回されない
・飲み過ぎない

という目標。

 

これは
よくない
習慣の目標です。

 

 

悪い習慣は、

どうしても
それに焦点が当たると

 

「~をやめたい!」
という欲求から

 

「~しない」という

行動を決めがちです。

 

 

しかし、結局

スマホを見る、ダラダラする
ムダ遣いをする、
他人に振り回される
飲み過ぎてしまう
パターンから

抜け出せないんですね。

 

 

 

なぜかというと

そのパターンを変えるには

「~する」という

代替行動を
決めなければ
いけないんです。

 

 

たとえば

・スマホを見ない
⇒大好きな小説シリーズを読む

・だらだらしない
⇒朝一番に筋トレする予定を入れておく

・無駄遣いしない
⇒財布の中に2000円しかいれない

・他人に振り回されない
⇒SNSを見るのは、○○時と○○時にする

 

・飲み過ぎない
⇒月・水・金曜日だけ飲む

という具合にです。

 

 

 

このように、
悪い習慣をやめたいときは

 

~しないと決めたら
一歩踏み込みましょう。

 

質問としては

「で、結局何をする?」

「何をするとその行動は止まる?」

「そのパターンに入る前に
 歯止めとなる行動は?」

「その行動が満たす
 欲求を別の方法で満たすとすると?」

という
投げかけをしてください。

 

 

そうすると

~しないは
~するに変わります。

 

 

なので
私も早速、

毎日のお酒習慣を控えるべく

金曜日の今日は
禁酒します(笑)

 

 

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