2020年9月27日

習慣化のコツ

ダイエット習慣はじめます。

LINEで送る
このエントリーをはてなブックマークに追加
Pocket

 

ここんとこ全く
走ることが
なくなったので

増える増える、体重が。。

 

自宅にある
体重計にも乗らなくなってしまい

 

ぽっこりお腹を
ただ見つめるばかり(笑)

 

昨日、サウナに行った時に
体重計に乗ってみると

3キロ太ってました。

 

こりゃ、まずいな。

 

 

せっかく
この間新調した
ちょい悪風のスーツも

 

このカラダじゃ
かっこよく着れないなと

ダイエットを決意しました(笑)

 

目標は、
一ヶ月で3キロ減。

 

 

かと言って

マスクをしながら
走るのは嫌なので(笑)

 

なんか他に
いい方法はないものかと
ネットサーフィンしたら

 

いいものがあったので

3つの事例をご紹介します。

 

 

事例1:
レコーティングダイエット

Aさんは体重が
165センチで
90Kgを越えるところまで
太っていました。

 

昔から太る体質でしたが
何とか自分を変えたいと思い
レコーディングダイエットに挑戦。

 

毎日、ノートに
食べたものと
カロリーを書き始めました。

 

すると、

今まで無意識に食べて
「これぐらいまあいいか!」の
言い訳が減ってきて

 

お菓子やジュースなどの
カロリーを見ると

我慢できるようになってきました。

 

更に1週間すると
体重が2キロ痩せていました。

 

それがいい成果となり
「もっと頑張ろう!」という
意欲に火をつけました。

 

最終的に
6ヶ月で20kgの体重減を
果たしました。

 

 

 

事例2:
仕組みづくりダイエット

Bさんは
172センチ、80キロと
少し太り気味です。

 

人前に出る職業上
何とか痩せたいと思って
ダイエットを決意。

 

彼は自分の意志ではなく
モチベーションは
仕組みづくりだと考えて
次の3つの施策を考えました。

 

1.フェイスブックで宣言。
3ヶ月で15キロ痩せると宣言し
進捗は体重計で
アップするようにしました。

 

2.体重計の買い直し
毎日の変化は
体重だけには現れにくいもの。

そこで、
やる気を出すために

体重や体脂肪だけではなく
11項目の
細かい数値が図れる
体重計を購入しました。

これで無理なダイエットで
体重の変化を求めなくても
基礎代謝が上ったり

内臓脂肪レベルが下がったりと
色々成長が感じられて
やる気が上りました。

 

3.食べるメニューを限定する
この方は研究熱心なので
痩せる美味しいメニューを
研究して食べる楽しみと
ダイエットを
両立させようと努力しました。

 

そこで

朝、昼、晩に何を食べるか
メニューを
2週間分つくりました。

 

これで迷う必要が
なくなりました。

 

結果、3ヶ月で
18キロ痩せることに成功し
今でもキープし続けています。

 

 

事例3:
野菜を食べるダイエット

C子さんは
仕事のストレスからか
ドカ食いをしてしまう
日々が続いています。

 

結果、
3ヶ月で5キロも
太ってしまいました。

 

痩せるために
様々なダイエット法を
試しましたが

上手くいきません。

 

どうしても
仕事のストレスから
満腹感を得たいのです。

 

 

そこで、
野菜を食べて
10分後に食事を取る
という方式を始めました。

 

これが効果テキメン。

 

野菜を1日に400g
食べるようにしたところ

我慢せずに食べる量が減って

 

美容にも良く
便秘も解消されました。

 

結果、
4か月で7キロの
ダイエットに成功しました。

 

 

 

さて、
私のダイエットプランは

 

レコーティングダイエットを
することにしました。

 

・体重計を買う(スマホ連動)
・目標を紙に書く
・メルマガで毎日、体重を表記
・食べたものをMy日報に記録

 

そういえば

 

普段から
売り上げ目標に対し
現状の数字と進捗管理を
クライアントに
酸っぱく言っているのに

 

自分では全く
応用してなかったなと(笑)思い
反省しつつ

 

やっぱり
記録(レコーディング)することが
大事なことだということを

 

実証しますね(笑)

 

LINEで送る
このエントリーをはてなブックマークに追加
Pocket

お問い合わせ

会社名
お名前必須
ふりがな
メールアドレス必須
電話番号必須
お問い合わせ内容

日刊メルマガ【ハンジョウ】

メールマガジン配信中!

チームプロダクション代表只石が、日常の出来事から「商売が『ハンジョウ』するエッセンスを見つけ出し、日々お届けしております。 お気軽にお読みくださいませ!

*お名前(姓・名)
*メールアドレス

日刊メルマガ
【ハンジョウ】

メールマガジン配信中!

チームプロダクション代表只石が、日常の出来事から「商売が『ハンジョウ』するエッセンスを見つけ出し、日々お届けしております。 お気軽にお読みくださいませ!

*お名前(姓・名)
*メールアドレス

カレンダー

2020年10月
« 9月    
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031