2021年6月23日

習慣化のコツ

行動の継続率をアップするフィードバック法。

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Vol.1014

 

 

ここのところ
体重が増え続けています(汗)

 

一時は
68キロまで
減っていた体重が

71.5キロ。。

 

3キロ以上の
リバウンドです。

 

なんとかせねば、、、と
思っているのに

 

禁酒明けで
休肝日もほとんどナシ。

 

 

お酒を飲むと
胃が麻痺して
ついつい食べてしまうという

今日この頃です。

 

 

今朝、
いつものように
パーソナルトレーナーに
LINEを送ったところ

 

ここが正念場ですねw

 

という
コメントが返ってきて

 

再起を図ろうと決心しました。

 

 

 

 

私たちが
長期間にわたる
目標達成や
習慣を目指すときは

目的やルートを見失いがちですが

 

そのときに、

フィードバックが
あるという環境や

フィードバックしてくれる人を
確保するといい。

 

その理由がわかる
データがありました。

 

 

これは
日本の研修会社の
調査結果で

対象者5000人以上の
調査結果です。

 

行動の継続を目的にした研修で

ほかの人から

週に1回以上の
フィードバックを
受けている人の行動が
継続できた割合を調べました。

 

 

結果は、

フィードバックを
受けている人は

 

継続率が77パーセント
あったということです。

 

 

一方で、
行動を継続する際に

 

誰からも
フィードバックを
受けていない人は

どうだったか。

 

 

その結果は、

行動を継続できた確率は

 

わずか
15パーセントしか
いなかったそうです。

 

 

その差はおよそ

5倍

 

 

誰からも
注意を払われていないとなると

 

私たちはすぐに
サボりたくなってしまう
生き物だということでしょうね。

 

 

 

同時に、

いかに私たち人間が

ほかの人の視点を
気にするのかもわかります。

 

 

とくに挫折が高いのは

日記やダイエットなど

 

やったかどうかが
本人しかわからない

 

という場合に多いそうです。

 

 

そこで

あなたが
続けたい行動があれば

 

ほかの人の視線

入れるといいですね。

 

 

 

具体的には

・家族に宣言する

・友人に目標を伝える

・ブログやFacebookで公言する

など、

 

まわりを
巻き込む形を
つくってみることです。

 

 

できれば、
サボりそうになったときに

 

あれ、もしかして
辞めちゃったの?

 

言ってくれるような人が
いいですね。

 

 

あとは

「この人との約束は破りたくないな」と

思うような人だと

効果バツグンです。

 

 

 

ヒリヒリした
プレッシャーがかかって

「健全な強制力」が

発動します。

 

 

このようにして

あなた自身で
フィードバックが
生まれる環境が

 

つくれないかどうか
考えてみましょう。

 

 

なんと言っても

 

5倍も継続率が高まるので

ぜひ味方に
つけていきたいですよね。

 

 

 

私自身も
パーソナルトレーナーが
いたことで

 

再起を図ろうとすることが
できたことに

 

感謝です(笑)

 

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